En bra dag...

Vaknade tidigt efter en ganska lugn natt på jobbet. Visste att huset skulle vara tomt på fru och barn då de var i bus & leklandet. Planen för dagen var klar. Packa till Mallorca resan och ev börja bygga tempocykel.

Packningen gick ganska bra då det bara var att ta fram Excel blad "Mallorca packlista" Blev en del grejer, men tror jag har användning av allt. Skall vara borta i 17 dagar.
Har fått låna hårda packväskor från Cyclecomponents. De känns betydligt rejälare än pappkartong. Denna gången var det ingen viktgräns att bry sig om i princip. Förra året var det max 20 kg med allt.


När cyklen väl var ihopplockad och locket stängt var det dax för del 2. Montering av tempocykel.

Det är ju egentligen inte bråttom att få ihop den och kunde ha väntat. Jag har inte ens alla delar än, men tillräckligt mycket för att kunna börja. Fick ihop allt, men inget är kapat eller justerat. Det får jag ta när jag är hemma igen. Men sparade i alla fall några timmars arbete nu.

USE TULA

Nu har den äntligen kommit. Mitt nya tempostyre.
När man har fått förmånen att bygga en tempocykel så är det ju kul att prova lite nya grejer. Därför ville jag ha samma styre som Kristine Armstrong tog OS guld med. Det skiljer sig lite från andra tempostyren då de har integrerade bromsar längs med "vingen". Sparar oerhört med luftmotstånd om man får tro tillverkaren.

Olyckligtvis så kom 3:1 regeln som gör att längden måste vara 3 ggr så lång som höjden, detta för att få bort de supertunna styrena och andra cykelkomponenter.
Jag vet inte när denna regel kommer tillämpas, men det spelar ingen roll för USE TULA styret klarar den nya regeln.

Montaget får vänta... Känns långt till tempopremiär. Idag ligger det 15 cm snö här.


Innehållet i kartongen.



Ihopmonterat



Aerodynamik


605 gram med bromsar

Leksand

Läste på Veteranklungan att Christer Olsson satsar 100% på tränarjobbet i Leksand Hockey istället för att besegra mig på 5 mil tempo. Tråkigt. Hade gärna blivit det.
Eller så hade jag väl hoppats närma mig lite sedan vi sist möttes på NM i Finland. Då fick jag storstryk...Men det är det fler som fått.

Tränat har jag gjort idag med. Efter några dagars uppehåll pga av att jag krypt runt på en vind hos en kompis och dragit kabel till hans nya kök. Men idag hade jag lite tid att köra igen. Laddade i med ca 400 W på 3-1 orna, samma effekt som jag hade för 2 veckor sedan, innan jag blev sjuk. Men fasen vad jobbigt det blev idag. Och när det var som jävligast så kom jag på att jag har ju slarvat med middagen de här 2 "krypa på vindendagarna" och då blev jag ännu tröttare. Då hade jag liksom en anledning att inte ha några krafter. Men klarade 16 intervaller i alla fall. Och det var planen från början

Imorgon skall jag hämta paket igen, och börja tvätta kläder inför Mallorca. Bokade vandrarhem i Malmö idag. Sover över där innan vi åker över sundet till Kastrup för vidare färd till Mallorca. Bra beslut, då slipper jag gå upp kl 4.

På väg...

Tula är på väg.. Befinner sig på en lastbil mot min ICAPosten.

Nu i Örebro...

Långtidsprognos

Gissa vilken dag jag kommer ner till ön som snart sjunker pga alla svenskar där?



Igår körde jag distans med finracern. Fast historien började egentligen på kvällen innan. Klockan 21 kom jag på den geniala ide´n att och jag går ut och gör iordning cykeln nu så kan jag ju använda den imorgon på träningen. Att jag inte hade ording på den berodde på att det fattats lite delar men de hade jag nu hemma efter min tur till Cyclecomponent.
Så med Karlavagnen på P4 så byte jag vajrar och höjen. Jagwire vita, det blev tjusigt. Satte i ett nytt vevlager. Det är smart att ha bra vevlager när man har SRM så man inte sliter på axeln. Den axeln är lite dyrare att byta än på ett vanligt vevparti. Ny kedja, och ny styrlinda. Så nu blev den som ny. Kom in så där strax efter midnatt

Och så satte jag på ett par nya hjul. Ett par Reynolds DV 32C UL. 1320 g paret. Det innebär 32 mm höga kantråds karboner. De var grymt bra. Nu är ju inte erfarenheten av finracer speciellt stor än iår, men de här kommer bli en bra resekompis i bergen. Hjulen kan jämföras med Zipp 303 men är nästan 300g ! lättare.

Var snorig som fasen igår med men inget halsont. Solen och den fina cykeln kunde inte hålla mig hemma. Så jag åkte ut i nästan 5 timmar i lugn fart. Det gjorde nog gott för idag är jag nästa frisk. Så då tänkte jag köra ergometer igen...

Briller

Kollar fortfarande efter nya brillor. Ju mer man tittar ju svårare blir det att bestämma sig. Men nu tror ja jag vet va jag vill ha. Samma som på bilden fast i andra färger än Wänershof färgerna. Designa dina egna om du vill. OAKLEY

Skall låta det verka över helgen så får vi se vad jag tycker i nästa vecka. Antagligen skall man inte tänka för mycket utan bara köpa. Allt blir bättre än de snabblimmade och krymplastade som jag har idag.


Frun klippte mig idag. Och som tack för hjälpen så sopar jag ihop håret efteråt.Va gråa hår det låg på sopskyffeln. De kan inte vara mina? Inte nog med att jag har
MCDonalds frissa utan det lilla som är kvar börjar bli grått.

Kuota Queen-K

Idag var jag i Karlstadför att hämta väskor till Mallorca. Det går i ganska mycket i en V70. Men skall man ha 3 cykelväskor krävs det att man åker själv.

Med i bilen fick jag även det som skal bli min tempocykel. Har ju bloggat om den förut, men känns gött att kunna hålla den i handen. Byggstart blir nog efter Mallis.Jag Lovar att det kommer uppdatreras under byggtiden.
Har mycket annat som skall fixas så här sista veckan innan avfärd. Bli frisk till exempel.

Det är jobbigt snorig, men just nu hoppas jag att skall kunna ta mig ut på distanspass imorgon. Vi får väl se hur det blir med det när jag vaknar och känner efter. Annars får det vara. Bättre bli frisk än chansa och sticka ut och köra sig ännu sjukare.

Idag var en kul dag förutom attjag suttit över 4 timmar i bil. Men tiden imellan där så pratade jag cykel men delar av Carpinordiccyclecomponents.com. Kan det bli landets längsta lagnamn?
Rennäng såg fit och laddad ut. Han kör på hårt och jag tog lärdom om allt som behövs för att vinna SM.
Sen kom en norrman från Säffle och körde intervaller på SRM cyklen. Oj säger ja bara vilket tryck! Kul att se ett proffs in action.

Själv fick jag med mig 1 promille av lagret. Hälften av den promillen skall bli min tempocykel. Resten av promillen var snygga kläder.

Mors lilla Olle.....

Blåbär är gott.....

Äntligen vår

Så kom våren även till mig.
Jobbade sista natten igår och bestämde mig för att gå upp tidigt och ge mig ut i solen på racerpremiär. Det fick bli "fulracern" för karbon maskinen är inte riktigt race ready.
Ganska typiskt och inte helt förvånade är att jag blivit förkyld med. Har hållt mig frisk från i julas till nu. Har under denna period lyckats mota bort två sjukperioder i familjen utan att åka dit själv. Men nu var det kört. När jag kollade i träningsdagboken så har jag varit sjuk i början mars i de senaste 2 åren. Så även i år då. Fick ihop en lugn runda på 3½ timme. Skönt med en cykel som svarar när en trycker på. Men så stötigt det går med 8 kg i däcken.

En och halv vecka kvar till Mallorca nu. Räknar med att bli frisk innan avfärd. Vara sjuk där nere är inte så kul.

Provade idag för första gången min nya SRM. Installationen blev enklare utan kablar. Och höjdmätare med. Men för övrigt är det ingen skillnad från den gamla.

Straffpass

Ännu en vecka avklarad och nu känns det som det börjar bli vår. Snön som kom förra veckan till ingen nytta är i stort sett helt borta. Snögubben vi gjorde kämpar för sin överlevnad.
Veckan har varit tung på grund av dålig nattsömn, pga förkyld dotter. Men nu är hon på G igen.
I lördags skulle jag köra ergometer, det gick så där. Efter 8 minuter uppvärmning av totalt 10 så dör datorn till SRMen. Och jag som visste att den hade dåligt batteri innan. Var så där gött uppvärmd och på gång. Då händer det. Extra surt när man egentligen visste att det var dax att ladda det men lyckats förtränga det. Kanske ett sundhetstecken på att man inte hela tiden tänker träning och cykel. Som tur är så var så var datorn till tempocykeln laddad. Så körde intervallerna på den istället. Jag erkänner att jag är slav under tekniken. Det hade du med varit om du insett fördelarna.

Som straff för att jag slarvat med förberedelserna körde jag om passet i söndags. Nu med laddad dator och på rätt cykel. Gick mycket bra och idag var det svensktoppen som fick stå för underhållningen. Men det funkade bara till intervall 10 av 16. Sedan fick det återigen bli Iron Maiden. Planen var egentligen att köra 14 intervaller men som sagt hittade "flow" och körde 16. Kunde nog ha orkat 18.Men sparade det för att ha en morot för denna vecka.

Denna vecka hoppas jag komma ut på fulracern på torr asfalt. I alla fall en liten sväng.

Bakom mina solglasögon....

Det började med att jag satt och kollade på nya glasögon på rean. Oakley. Är det bra grejer eller bara Amerikansk skit, som byns orginal hade uttryckt det. Appropå orginal, våran gubbe är värt en hel bloggning. Finns det inte en sådan gubbe/kvinna i varje liten håla?

Vet inte om jag har bestämmt mig men ett par Radar Path kanske kan vara något. De jag har nu har jag lyckats hålla hela och underligt nog inte slarvat bort. Kanske är jag vuxen nog för ett par glasögon i Oakley kaliber.


När jag satt där och drömde mig bort till sommaren blev det sånt oerhört sug efter utomhuskonsert. Glass, kaffe och trevligt sällskap. Sara Isaksson missade jag i sommar tyvärr. Kanske får möjlighet iår igen. Hon är Sveriges mest anonyma sångerska. Men ändå en av de bästa om du frågar mig. Kolla in videon. Lyssna inte på det helkassa plink plonk solot utan köp skivan och lyssna på en som kan det där med piano. Anders Widmark!
Är det sommar snart?

Målsamtal

Idag var det dax för målsamtal med chefen. Det innebar 2 timmars samtal om mål, utveckling, kompetens och lönevärdering.

Fick ingen löneförhöjning, men det hade jag inte räknat med. Men slapp bli av med jobbet, och bor man 2 mil från Trollhättan får man vara nöjd med att ha ett så bra jobb som man har.

Jag jobbar över på hösten, då ofta så mycket det bara går. För att sedan till mina arbetskaraters förtret ta ut all ledighet på våren sommaren. Det är inte lätt att få ihop ledighet på alla helger under säsong. Jobbar 3 helger av 5. Det är kass. Men så är det.

Mötet gick som jag trott och min chef sa att han förstod att jag hade svårt att hitta "kickarna" på jobbet, de får jag på annnat sätt.

Avslutade mötet med att få klart med att jag antagligen inte behöver fundera på om jag skall få begärd semester. Det var lugnande.

Dummskalle

It´s all in the head.

Kände mig trött idag. Det snöar, gick upp klockan 5 efter en natt med några sömnavbrott. Våran lilla Lina har feber och yrar svettandes bredvid mig. När hon öppnar munnen kommer det bara nått kraxande.

Idag hade jag 1½ timme timeslot för träning. Skulle det bli något tränat så var det på denna tid det skulle ske. Satt och gäspade innan och var inte så där jäkla sugen på att gränsla tempocykeln. Väl inne i intervallandet så flöt det på bra. Men på sista intervallen så är tanken att jag skall köra så långt jag för dagen orkar. Idag orkade jag inte speciellt länge.
Tänkte på det efteråt. Va dum skallen är. Jag var trött innan och inte spciellt sugen. När det väl börjar göra ont så är det lätt att det undermedvetna tar vid och tycker att det är dax att sluta, långt innan man egentligen borde ha slutet.

Imorgon var tanken att klämma in ett hårt ergometerpass innan eftermiddagsskiftet men nu blir det VAB istället på förmidagen.
Planen var att imorgon köra hårt, åka till jobbet för att där ha årets "målsamtal" med chefen. Synd för honom att jag kommer dit otränad och full med energi.

Bilden.. Det är snö ute. Då behöver man inte vara snabb ....

Bigpack

- Köp nått gott till middagen när du är och handlar.
- Ok det ordnar jag.

Distanshelg

Så då var det söndag och ännu en vecka närmare Mallorca.
Denna veckan såg i planeringen ut att kunna bli en hård vecka. Jag har inte förmånen att kunna lägga upp min träning i olika block, utan får träna när det finns tid. Detta gör att ena veckan kan bli bara några timmar tränat andra mera. Denna vecka fick jag ihop mest veckotimmar på hela året hittils. Lite drygt 14 timmar. Drömmen är komma upp 1000 Tss/vecka, men det har jag inte lyckats med än. Får nog ihop det på Mallis kanske. 1000 TSS är svårt att få ihop nu när passen blir kortare och hårdare. Tiden är en avgörande faktor för TSS.

Igår lördag var en kul dag. Cyklade upp mot Mellerud och mötte en kompis, sedan körde vi över helt fantastiska vägar över Brudfjället vid Håverud. Backigt och kurvigt. Denna årstid turist tomt.
Hit kommer jag återvända med fincykeln och kortbyxor någon gång i sommar. Lämnade min guide och fortsatte själv till Mellerud.
Efter att frun plundrar godisfabrikens fabriksutförsäljning så fick jag knappt plats i bilen hem.

Idag hade jag och Gartman bestämmt vi åker kl 9. Hör av mig om det är skitväder. Vaknade efter en urkass nattsömn, på endast några timmar. Snöblandat regn i 45 graders vinkel. Är det här skitväder, tänkte jag. Men ingen ringde så jag stack ut. Blöta fötter efter 1 km. Sedan fortsatte det så i dryga 5 timmar.
Den som sagt - Det finns inga dåliga kläder bara dåligt väder. Han har aldrig varit med på riktigt!

Kunde botta värmevredet på blandaren i duschen utan att bränna mig. Nytt rekord!
Snart är det ny vecka, dax att ändra träningen en smula. Det börjar tydligen bli vår.

Lexikon

Eftersom jag använder en del uttryck och förkortningar som inte alla förstår är jag vänlig nog att göra ett lexikon kolla till höger ( om du sitter framför datorn )

Upp som en stålfjäder !

En hård natt på jobbet. Servo Axis 4 Errorcode: Following error. Det felet la jag tid på inatt menas ni sov.

Men somnade och sedan upp som en stålfjäder ur sängen. En liten skål men musli och 2 stora koppar kaffe senare satt jag på ergometern. Då hade jag varit vaken i en timme. Om jag skulle få ihop det idag så krävdes detta hårda uppvaknande. Alternativet hade varit att hämta på dagis, laga mat till oss alla. Låta maten sjunka och börja träna runt 19och de får man inga pluspoäng för en fredagskväll.

Intervallerna gick bra. Körde 18 st 3 min intervaller. På 106 % av FTP. Blev jäkligt jobbigt på slutet. I början gjorde det mest ont av knäböjen från igår.
Dagens träningsmusik blev Lantz i P4. Men fick efter intervall 12 gå över på lite hårdar grejer. Iron Maiden.

Imorgon väntar cykelsemester. Skall cykla till Bengtsfors och får på vägen med mig en Dalslands guide från Mellerud. Skall bli snö. Det gillar jag :-) Not.

Sen träning idag

Ikväll är det dax för knäböj. Kör ett pass där jag hela tiden ökar belastningen och efter 120 repetitioner och en timme är färdigmörad i benen.
Dagens träning blir sent på kvällen, tänkte börja träna 20:30. Att gå och lägga sig efter en sånt pass är inte att rekommendera. Men jag får ändå inte sova i natt utan kommer att springa ur benen på jobbet under natten.

Imorgon väntar ett hårt ergometerpass, att straffa benen med knäböj ikväll och ergometer imorgon när jag vaknat är min plan. Allt för för fredagsmyset inte skall bli lidande.

Missade du erbjudandet om att köpa FSA SRM som var demokörd under 08. Synd nu är de sålda.

Har fått till baksidan av kroppen bra under vintern eller hur?

På banan igen

Jag jag kör igång igen. Nu börjar jag se ljuset igen och har malt mig igenom några tunga månader. Snart är det vår även i Lilla Edet. Men inte riktigt än...

Nästa vecka är det dax att börja bygga våning två på pyramiden som skall symbolisera min formtoppning mot tempo SM. Våning två på pyramiden kommer bestå av kortare intervaller med mer effekt.
Idag körde jag fem st 5-2 intervaller och avslutade med en intervall som är tänkt bli längre och längre för varje vecka. Jag kör helt enkelt tills jag inte orkar mer. Kör detta pass på tempocykeln i rulle och allt skall göras i tempoställning. Det gör stor skillnad på att sitta upprätt eller ligga i bågen. Det blir även skillnad att man aldrig får någon vila som man naturligt får när man kör ute. Nu mal man bara på och snittar på FTP.
Rulle är kass. Ingen go känsla alls i den. Saknar det stora tunga svänghjulet, effekten varierar mellan intervallerna och är inte alls så bra som jag är van med på ergometern.
Skall man ligga på FTP får man ha koll på snitteffekten under intervallerna.

Funderar

Nu har jag varit tyst ett tag här på bloggen. Jag lever ändå även att det inte syns här.

Har en liten fundering om varför jag slutade blogga. En anledning är att så många andra bloggar, känns lite som Stevenson sa -Så 2007. Men samtidigt är det ju lite kul att läsa andras bloggar.
Om jag fortsätter blogga så skulle jag vilja veta vad ni vill läsa? Är det det vardagliga som är kul eller vad är det som gör det kul. Vad vill ni att jag förmedlar som gör min blogg läsvärd?