Bröllopsdag

Igår var det bröllopsdag. Tiden går, hela 6 år sedan jag gifte mig.

Jag fick en fin present av min fru, kanske det finaste jag kan få. Den bestod i en cykeltur, hela familjen. Jag med dottern i barnsadel och standardcykel. Frun på en snabb gul lånad Bonetti racercykel. Cyklade 16 km. En bra början...

Väl hemma bytte jag till en cykel utan barnsadel, och drog iväg i tempoställning till en badsjö och mötte upp resten av familjen där. Körde om ett gäng svettiga Hisingen CK cyklister.
Vattnet var alldeles ljummet. Härligt att slänga sig i. Pös till i vattnet som det gör när man slänger en smörklump i stekpannan.

Dagen avslutades på Laxbutiken, där kan man välja precis vad man vill bara det är lax. Nytt för iår är glassbaren med 48 !!! olika glassorter. Mumms.

En perfekt dag.

Partempo i högsommarvärmen

Vilken morgon. Vaknade och redan vid promenaden till brevlådan konstaterade jag att idag blir det varmt. Gick in. Sparkade igång kaffemaskinen och laddade upp med den vanliga frukosten.
Typ 4 Dl fil 3 dl myssli. Ett glas Godmorgon jos, 2 mackor och kaffe.

Sedan ut i garaget och montera det senaste i fartökningsprogramet på tempocykeln. Har modifierat tempobågen för mer aerodynamik. Kändes bra vid stilleståndsprov i garaget.

Kl 11:45 var det bestämd starttid för dagens träning. Partempo.
Missade starten med dryga 5 min, men vad gör det på träning.
Vi drog iväg i förmiddagsvärmen, medvind från start och motvind hem.
Helt otrolig känsla idag, trycket börjar återvända och farten var stundtals mycket hög, 73.5 km/h i max. Tidskontrollerna på vägen ner mot vändet vittnade om bra fart. Vände efter 25 km på 30.58 och hade haft en snittfart på 47.9km/h!

Men nu skulle man hem i motvinden. Vi delade på dragjobbet bra idag, och ändringen på tempobågen kändes helt klart effektiv. Även han som låg på min rulle hade sämre lä idag. Motvinden tog ut sin rätt men med 1 km kvar kunde man börja förstå att det kan bli ännu en ny rekordtid, isåfall 3:e gången i rad. Klämde ur de sista watten ur benen och korsade den tänkta mållinjen vid busskuren på 1:04:09 en förbättring med 8sek. Jipppi

En kul iakatagelse efteråt var att jag haft precis samma snitteffekt ut som hem. Jämnt och bra.
En anna sak var att min puls var ca 7 slag högre under hela passet än vad den brukade vara, detta på grund av värmen antagligen. Så tänk på det ni i pulsträningsträsket. Hade jag kört på min vanliga puls hade det varit alldeles för dåligt idag.

Bilden föreställer ett slott som vi susade förbi.

Världsnyhet

Bara så ni vet det. Den godaste maten som finns har nu ny förpackning.
Smaken är lika utsökt som vanligt. Så även böset i botten.

Semestertider

Hej alla glada bloggläsare.....Om jag har några kvar?

Det har varit semester nu därför har jag även haft semester ifrån bloggandet. Nu är det dax för en rapport.

Vad har hänt sedan trippeln på veteran SM?

Ja man kan säga så här, inte mycket har hänt. Kände mig ganska nöjd efter segrarna och fick en liten motivations svacka. Tyvärr inföll svackan en vecka innan det var dax för den inplanerad semesterveckan i Dalarna UTAN cykel.Så det blev nästan två veckor utan någon träning. Men nu är jag igång igen.

Vila sig i form säger man ju ibland. Men att dra igång träningen efter semestern med ett TSB på nästan +40 är ingen hit. Startade i söndags med ett distanspass på lite över 5 timmar. Och fick träningsverk i låren! Not good. Rullade en timme på måndagen för att trampa ur lite värk. Det funkade sådär.

Igår efter kvällens hårda pass så var TSB nere på negativt värde. Men det gjorde ont.
Körde med mina 2 träningskompisar varav den ena är i sin livs form. Vart kom den ifrån? Vi körde intervaller i lagtempoformat, och farten och effekten var den högsta hittills i år på denna form av träning. Jobbigt när man ligger på en mycket dålig rulle med sura ben och konstaterar att man ligger +30W FTP när det är min tur att ta över dragjobbet. Efter 5 intervaller var det dax för välbehövlig Cola och bulle på Shell. Den gjorde att jag orkade kvällens sista del på träningen. En härlig tisdagskväll på vägar längs havet resulterade med en trött kropp och ett tokhögt TSS.

Imorgon väntar mer plåga. Partempo 50 km i fullfartsutrustning. Kommer vi slå rekordet? 1:04:17

Målet förutom att ha en trevlig dryg timme utanför komfortzonen är att få ner TSB yttligare lite. På lördag i nästa veckan skall jag vara på samma punkt som på SM är tanken.

Mycket förkortningar i denna blogg. Men kanske är det någon som har fattat det fantastiska med effektbaserad träning som förstår vad jag pratar om.

3 mil tempo på Kuotan

Idag var den 3:e semesterdagen. Den var helt och hållet ämnad för att måla klart huset. Så från tidig morgon till kl 20:30 har jag stått på stege och målat.

Lite regnavbrott blev det dock under förmiddagen och då passade jag på att montera kabeln till SRM´en. Det var inte lätt, för det fanns nästan ingen plats att sätta den. Eftersom bromsen sitter under bakagaffeln så var det liksom fullt. Men hittade en liten plats och limmade dit den med smältlim. Bytte ut den lustiga sadeln mot min gamla temposadel. Fick rapporter om att han som fick låna specialsadeln var väldigt nöjd. Har inte suttit så bekvämt på tempocykeln på flera år. Tänk så olika det kan vara. Mig passade den inte alls.

Så när dottern var lagd i sin säng, locket på färgburkarna var på då fanns det tid för dagens träningspass. Nu hade ju klockan hunnit bli 21 och lite sent att köra ett 3 milstempo i full tävlingsutrustning , och i tävlingsfart.

Startade i de sista solstrålarna för dagen och benen kändes fina. Denna temposträckan kör jag några gånger varje år för att testa formen. mellantiden vid Ivarsson såg lovande ut. Vändtiden likaså. Tappade lite tillbaka till checkpoint Ivarsson men mot slutet fattade jag att detta kan bli ett ny personligt rekord. Absoluta drömgränsen INGEN har gått under är 40 min. När klockan stod på 38 slutade jag titta på tiden. Flyttade fram på sadelspetsen för att klämma ur det sista. Stoppade klockan vid busskuren och tittar på datorn. 40:15!!! Så nära men ändå så långt ifrån. Men ändå ca 35 sekunder bättre än förra rekordet.

Snabb cykel den där. Såg grabbarna på Touren i Agritubel har likadana. Och jag som bloggade för några dagarsedan att går den under 40:30 är den nog såld...Men nu får jag ändra det till under 40.

Imorgon Liseberg. Jobbigt och kul på ett helt annat sätt än idag.

Projekt Kuota tempocykel

Nu har jag provat den. Och var den snabb? Snabbare än jag först trodde blir svaret.
Premiärturen skedde på en kuperad 50 km bana jag har. Jag var trött och sliten när jag startade träningen. Det som fick mig ut var endast att jag var sugen på att prova cykeln. Körde utan någon form av dator. Det kändes konstigt. Har blivit bortskämd Men stoppuret sa att det gått 30 sek långsammare än bästa tiden förra året. Kanske var det den stilla kvällen som gjorde det eller så var det cykeln.

Sadeln däremot var inte kompis med min anatomi. Var för bred på spetsen, men skåran i sadeln avlastade bra. Sadeln har bytt cykel. Kanske passar den baken bätre?
Har vägt cykeln utan hjul och jämfört med min TREK. Kuotan är ca 800 gram lättare!! Antar att mycket vikt sitter i aluminium styrröret på TREK´en.

Skall skruva lite till är lite obekväm med styret med antar att det är en vanesak. Ny sadel blir det med på nästa test. Och SRM.

Tänk va bra att ha vänner med reservdelar runt sig. Ringde idag och frågade. -Har du en extra SRM kabel? -så klart jag har blev svaret. Tack för lånet.

Vad har hänt sen sist?

...Det är semester nu. det kanske märks här på bloggen. Det har inte hänt så mycket på ett tag. Men det är mest pga att jag haft så mycket annat att göra. Bland annat målat om huset. Det är ett jädra jobb. Det är som att städa. Tungt att komma igång inte så jobbigt när man håller på och så blir det fint efteråt.

En annan sak som har tagit mycket av min tid förra veckan är planering av Gartmans svensexa. Det var en del att stå i, men säger som Mr Cykelklubben.se brukar säga.
-Någon skall göra det, nu råkade det bli jag.
Svensexan blev lyckat. Visade sig att han var en jäkel på vattenskidor med. Själv åkte jag en tvåmans badring i storformat. Det gick grymt fort. En skeppare med horn i pannan manövrerade 375Hk racerbåt med mig på släp. Till helgen är det dax för bröllop. Jag kan avslöja min present redan nu. Jag skall spela i kyrkan!! Så denna veckan får formtoppning på det planet ske.

Cyklade idag med, tränade kan jag inte påstå att jag kan kalla det. Körde en ny form av naturliga intervaller. Jagade på för att den kolsvarta himlen inte skulle börja släppa nederbörd. stötte och kom ikapp en Hemglassbil. Svårt att vara koncentrerad när man kör pace bakom storpack av knattepinnar. Ett rådjur drog upp en uppförspurt framför mig, förlorade den spurten med.

Imorgon väntar IKEA. DET är riktigt jobbigt det. Men nu är det dax för ett stort steg. Våran lilla tjej skall få en ny säng. Tänk så fort tiden går...det var ju inte längesedan kudden var större än hon.